mięśnie prostowniki grzbietu

Witam Od razu mówię że nie jestem żadnym 'zacharem' nie ważę 120kg i nie mam bicepsu 45cm. Chodzę na siłownie od pół roku więc chyba zaliczam sie do początkujących. Dużo siły nie mam... ważę 61kg przy wzroście 177cm. Może da sie z tym planem coś zrobić żeby był 'na masę' bo na tym mi najbardziej zależy. Treningi 3x w tygodniu bez ograniczenia [...]

[...] wlasnego uznania trenowalbym w poniedzialek, srode i piatek diety jako takiej nie mam, ale bede sie staral zdrowo odzywiac trening: 4s podciaganie na drazku szeroki nachwyt (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion) 4s podciaganie na drazku waski pochwyt (jak wyzej, tylko ze wiekszy nacisk na [...]

[...] rozgrzania, ale raczej pogłębi rozgrzanie danych mięśni. PARAGRAF PIERWSZY Na początek należy wykonać 1 - 2 serie rozgrzewkowe, które mają za zadanie dodatkowo dogrzać mięśnie które mamy zamiar trenować, i przygotować ścięgna do wytężonej pracy. Nie ma co tu filozofować, wszystko jest w atlasie. Obciążenie w tej serii powinno być małe a [...]

[...] i biodra a zakres ruchu i sposób użycia mięśni wynika z biomechaniki naszego układu kostnego. Słowem, przysiad jest ruchem w pełni naturalnym. W przysiad zaangażowane są mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu, mięśnie zębate, mięśnie piersiowe, oraz izometrycznie, mięśnie naramienne i czworoboczny. [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia w pozycji stojącej 10. Wznosy barków ("Szrugsy") 11. Skłony w leżeniu płasko ze skrętami ("Brzuszki") 12. Unoszenie sztangielek bokiem Główne mięśnie zaangażowane w danych ćwiczeniach: 01. Piersiowe, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 02. Prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe 03. [...]

Witam, chodzenie na siłownie zaczełem do stycznia tego roku, chodziłem czasami regularnie a czasmi nie z tego powodu ze jestem dojezdzającym i stanowi to małą przeszkode. Od kad chodze na siłownie zauwazyłem troche zmian w moim ciele konkretnie spadek masy tyłuszczowej i przybranie masy miesniowej ale ostatnio przestałem zauwazac efekty byc moze [...]

[...] skierować łokieć za plecy-zwiększając napoięcie ćwiczonego mięśnia. NAPIĘCIE MIĘŚNI Staraj się podczas ruchu utrzymywać napięcie ćwiczonego mięśnia. Nie pracuj bicepsem, ani mięśniemi naramiennymi choć nie można ich całkiem wyeliminować z ruchu). Ramię powinno służyć jako "wieszak" dla ciężaru. Tempo powinno być spokojne bez szarpania. Plecy mają [...]

[...] jest super ćwiczeniem na rozwój środkowej i dolnej części mięśni grzbietu to ćwiczenie daje mocną pompę i dlatego wykonuje sie je pod koniec treningu tych mięśni Jakie mięśnie biorą udział w ćwiczeniu? Mięśnie główne- najszersze grzbietu Mięśnie współpracujące- prostowniki grzbietu, obłe, równoległoboczne, czworoboczne Technika Siadamy [...]

[...] Wyczytałam, że najlepiej stosować trening masowy angażujący jak najwięcej partii, stąd taki a nie inny dobór ćwiczeń. Pod spodem zamieszczam nazwy oraz sposób wykonania i mięśnie które są angażowane (a to dlatego, że wiele razy znalazłam pod tą samą nazwą różne ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na [...]

[...] martwy ciąg 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (bicepsy) 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (tricepsy) 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (mięśnie przedramienia) 12. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (łydki) Jak zdążyliście zauważyć nie mam ćwiczenia na -dwugłowe ud (nie chcę martwego ciągu) -prostowniki grzbietu Mam [...]

[...] możliwości wyciskania na skosie na barki wybrałem to ćwiczenie. 6. Naramienne - tylne aktony Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie po 8 - 12 powtórzeń. Moje mięśnie naramienne składają się jak dotąd tylko z przednich i środkowych aktonów. Tylne się nie ujawniły :). Musiałem wcisnąć to ćwiczenie, bo coś trzeba z tym w końcu [...]

[...] i jakby ktos mi wytlumaczyl co to pomki w podporze tylem, dziekuje. Poniedziałek: -streching -6 Weidera -pompki z nogami wyżej od reszty tułowia, 4-5 serii, x do zmęczenia - mięśnie górnej częśći klatki -pompki o wąskim rozstawie rąk, 4-5 serii, x do zmęczenia - mięśnie wewnętrznej części klatki -pompki na krzesłach(poręczach) wersja na klatkę i [...]

[...] Wyczytałam, że najlepiej stosować trening masowy angażujący jak najwięcej partii, stąd taki a nie inny dobór ćwiczeń. Pod spodem zamieszczam nazwy oraz sposób wykonania i mięśnie które są angażowane (a to dlatego, że wiele razy znalazłam pod tą samą nazwą różne ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na [...]

[...] przysiady ze sztangą, martwy ciąg i inne ćwiczenia szczególnie na plecy. Dziś wróciłem od ortopedy i z moim kręgosłupem jest wszystko już ok, więc chciałbym zacząć wzmacniać mięśnie pleców zwłaszcza prostowniki grzbietu i okolice lędźwi. Na początek bardzo spokojnie, oczywiście ćwiczenia bez obciążenia. I mam tu problem bo nie wiem jak się za to [...]

Poszukuję domowej ławeczki, która łączy w sobie ćwiczenia na prostowniki grzbietu i mięśnie klatki. Konkretnie chciałbym się położyć na brzuchu na tej ławeczce, tak ok. na wysokości 1 m, aby zwisać swobodnie tułowiem w opadzie prostopadle do podłoża i trenować prostowniki grzbietu prostując ciało, więc musi ona posiadać blokadę na nogi z tyłu i [...]

Pisząc tego bloga, mam na celu tylko jedną rzecz. Chce opisywać rozwój swojego ciałą w domu. Nie chce chodzić na siłownie. Temat ten (mam taką nadzieje), będzie motyacją dla innych. Będziecie odsyłać ludzi, którzy nie mają dostępu do siłowni, do tego tematu i będą widzieć zmiany z miesiąca na miesiąc (dobrze miejmy nadzieje, że tak będzie). [...]

[...] czyli tak jak ronie220 w podwieszonym artykule pisal: przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśnie czworogłowych ud MARTWY CIĄG: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: cała grupa [...]

[...] 60-90 sekund), jeszcze 1-2 powtórzenia i tutaj kończy się seria. Przerwa wypoczynkowa między seriami wynosi 3 minuty. Wykonując każde powtórzenie, maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz serii", wykonuje się do załamania ruchu lub kończy się z zapasem na jedno powtórzenie. Powyższy trening należy [...]

[...] cały czas prosta? Jak to ma wyglądać? 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4 serii do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. – to samo co wyżej. Trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe 3.Pompki na taborecie-3 serie do zmęczenia Siła ogólna: 4.Pompki boczne 2 serie do zmęczenia Mięśnie naramienne, mięśnie trójgłowe ramion, mięśnie [...]

[...] liniowych PM6 Kelton HOTEL&SPA wyciąg PMS7 Kelton HOTEL&SPA maszyna na klatkę butterfly PMS17 nie tylko dla kobiet Maszyny na wolny ciężar Kelton HOTEL&SPA maszyna na mięśnie łydek PM4 Kelton HOTEL&SPA maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 Kelton HOTEL&SPA maszyna na prostowniki grzbietu PM16 Kelton HOTEL&SPA uchwyt na worek bokserski [...]